Non fa parte degli esercizi che ho descritto nel circuit training ma ogni settimana cambio un po' gli esercizi perché così i muscoli non si annoiano. Penso che l'esercizio migliore per colpire gambe, glutei è lo squat, perché lavora su tutti i muscoli contemporaneamente, ma ogni tanto bisogna fare qualche esercizio di isolamento, soprattutto per i glutei, perché questo è il nostro muscolo più grande. Per essere comunque in armonia e in simmetria, l'esercizio che si vede sulla foto, non va usato da solo, voglio dire, si può fare dopo gli squat o dopo gli affondi e come terzo esercizio per dare una "direzione" cioè all'in su, servono gli estensioni (questo c'è sulla lista del post precedente) e anche i romanian deadlift (stacchi). Gli ultimi 2 esercizi lavorano il fondoschiena che è molto importante per tutte le mamme. Partono da qui i mal di schiena e rafforzando la zona con gli estensioni o con i stacchi possiamo prevenire anche questo.
Non capirò mai, perché ci sono donne con il sedere molle eppure fanno tanto sport. Ma tutto quel tempo perso con i slanci indietro per i glutei senza pesi non servono a nulla. I nostri muscoli sono come dinamite: se colpisci una dinamite con una penna 100 volte, non succede niente. Colpisci la solo una volta con un martello e vedi che esplode!:D
Non sto dicendo che i slanci non sono un buon esercizio di isolamento per i glutei, ma se si fanno, si fa con i pesi e non servono 100. Basta un peso grande e poche ripetizioni. Sulla foto faccio vedere, io faccio così, uso manubri da 5-6-8 chili di solito. Non sono diventata come Incredibile Hulk, non ho paura di allenarmi con i pesi e penso che ne valga la pena!
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