Fitness plan di 12 settimane. Progressi 11°a settimana

La settimana scorsa ho fatto un carb loading, di cui ho parlato qui . Ecco i risultati di questa settimana. Durante il carb loading, che era il sabato, ho fatto un'allenamento subito alla mattina (prima ho preso le BCAA (2g) e un misurino di proteine in shake). Subito dopo ho preso altri 3 g di BCAA e 2 misurini di proteine, poi ho iniziato il carb loading, in tutto ho consumato durante il sabato 200g di carboidrati, sia in forma di carboidrati semplici all'inizio (frutta), sia complessi dopo, ma durante il giorno soprattutto ho consumato carboidrati complessi, aggiunti alle proteine, ad esempio a pranzo carne e quinoa con le verdure, e cracker integrali, alla sera di nuovo, a merenda fiocchi d'avena, a colazione fiocchi d'avena con albumi e così via, in tutto non volevo superare i 5g di carboidrati per ogni kg di massa magra, che da me significa 200g in totale, ma certe volte è consigliato persino il doppio, cioè 10g/kg di massa magra. Secondo me non sto facendo sport così esagerato di avere bisogno una quantità così elevata di carb per ricaricare, ma so, che non vale la pena neanche provare con meno di 5g/kg, quindi io faccio così. Mentre conoscendomi, che faccio fatica ad assimilare le proteine, ho rinunciato di diminuire la quantità di essi, come consigliano di solito per il carb load. Semplicemente ho consumato la solita quantità e un po' di più (totale 120g) di proteine per paura di perdere massa magra. Di solito comunque consigliano 1g/kg durante il carb load. Già dall'esperienze precedenti so, che da me non funziona a diminuirle così e non volevo rischiare. Domenica ancora a colazione ho mangiato fiocchi d'avena con albumi ma poi stop ai carboidrati, ma solo proteine e verdure. Mi aspettavo di avere la pancia gonfia sabato, è normale, ma domenica mattina invece avevo un aspetto molto tonico secondo me e la foto abbiamo scattato lunedì. Sono molto contenta del risultato e posso iniziare l'ultima settimana, la peak week:-D