Esistono vari modi per calcolare le calorie bruciate
durante l’esercizio fisico. Secondo me la maggior parte delle persone pensa che
ha bruciato molte di più di quello che in realtà, altrimenti non sarebbero così
tante persone in palestra che fanno grandi sudate ma sono grasse lo stesso,
vedi la pancetta anche sul tipo over 40 (che pensa di essere figo) e vedi la
ciccia sulle donne che stanno lì anche 2 ore al giorno e pensano che hanno
fatto tutto per la loro salute. Dopo la palestra vanno subito a mangiare, o si
portano dietro anche la merendina…
In realtà le macchine con un calcolatore sul display
non tengono conto (o non sempre) delle caratteristiche di una persona che le
sta usando e mi sembra che buttano fuori dei numeri un po’ a caso…
- Solo la massa
magra brucia calorie e la massa magra non è tutto il peso che vediamo
sulla bilancia. Tutto la massa grassa sta solo lì e non ha bisogno di
energie per stare lì, quindi dobbiamo fare i calcoli con la massa magra.
- Definire la
massa magra è possibile con il plicometro ma anche l’indice BMI (body mass
index) più o meno ce lo dice. Più o meno, perché con lo stesso peso uno
può essere più asciutto oppure più “molle”. Supponiamo che il BMI da un
risultato abbastanza vicino alla realtà. In questo caso se io sono 50kg, e
ho il BMI 20, vuol dire che il 20% del mio corpo è grasso (10kg), quindi
le calorie bruciate valgono solo per la massa magra, cioè solo per i
restanti 40kg.
- Per ogni sport
esiste un coefficiente con il quale possiamo calcolare le nostre calorie
bruciate ma io vorrei semplificare, tanto in fondo una donna media di
solito fa 2 tipi di allenamento: cardio (cyclette, corsa, aerobica) o
resistenza (pesi). Con il cardio si possono bruciare circa 0,18calorie al
minuto per ogni kg di massa magra. Con l’allenamento coi pesi invece 0,12
calorie al minuto. Comunque con il cardio dopo mezz’ora dall’allenamento
il metabolismo ritorna lento come prima, dopo l’allenamento coi pesi
invece resta veloce fino a 36 ore. Quindi se sono 50kg, e la mia massa magra
è di 40kg, allora io posso bruciare in 30 minuti di cardio solo 216
calorie. Se uso i pesi, posso bruciare 144 calorie. E dopo nei 36 ore che
seguono, ancora qualcosa. Non è tanto per cui non ne vale la pena di
mangiare subito dopo 1 o 2 merendine!:D
- BMI: penso che
sanno tutti ma si calcola dall’altezza e dal nostro peso attuale così
Il nostro peso in kg
diviso con (Altezza : 100 x altezza :
100) = percentuale del grasso
Ad esempio io sono alta
161 e peso 50kg
50 : (1.6 x 1.6) = 50 :
2.56 = 19.5
Il mio bmi è di 19.5 e
questo vuol dire che la percentuale di grasso è di 19.5% cioè su di me è 9.75kg
- Ah, e prima
che mi dimentico! Le calorie bruciate non sono tutti di grasso, quindi
dimagrire di solo 1 kg di grasso serve a bruciare 7000 calorie (sì, non
9000) quindi solo con l’allenamento non si può. Figuriamoci se i chili di
troppo sono anche più di uno. Non può mangiarsi tutto una persona che fa
tanto sport. Nemmeno chi ne fa tantissimo. Nemmeno se sta 2 ore in
palestra. E poi una mamma molto “busy” non avrà mai il tempo tutti i
giorni stare lì per 2 ore per bruciare sempre tutte le calorie che mangia
e creare una deficite sufficiente a mandare giù la ciccia. Anche perché fare
troppo sport fa venire una gran fame. Questo sanno benissimo le bikini
modelle e non fanno mai TROPPO, solo ciò che serve. Tutto il resto è dieta
sana, clean eating. Smettiamo di credere che essere in forma servono ore e
ore in palestra. Nemmeno le professioniste vanno così tanto. Gli
addominali e il sedere sodo si fanno in cucina!
Allora i pesi perché servono? Sì, servono perché aumentano
la massa magra e quindi aiutano a bruciare più calorie. Aumentando la massa
magra ci fanno apparire con le curve sexy e non le curve da ciccia. Aumentano
la densità ossea che ci serve per avere una schiena diritta, un’aspetto
giovanile per tutta la vita e non dovremo avere paura dall’osteoporosi. Aiutano combattere anche ai radicali liberi perché
durante una sessione coi pesi non si formano tanti radicali liberi, essendo non
aerobico, ma esercizio anaerobico. Questo aiuta a mantenere anche le cellule
giovani. Il cardio non aumenta la densità ossea. Il cardio se è troppo, aumenta
la produzione di radicali liberi = invecchiamento precoce.
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